مجھے روزانہ کتنا پروٹین کی ضرورت ہے?
تجویز کردہ روزانہ پروٹین کی مقدار عمر ، جنس اور سرگرمی کی سطح جیسے عوامل پر مبنی ہوتی ہے. تاہم ، ایک عام ہدایت نامہ یہ ہے کہ جسم کے وزن میں فی کلوگرام وزن میں تقریبا 0.8 گرام پروٹین استعمال کیا جائے. اگر آپ شدید جسمانی سرگرمی میں ملوث ہیں یا پٹھوں کی نشوونما کا ارادہ رکھتے ہیں تو ، آپ کو اپنے پروٹین کی مقدار میں اضافہ کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے.
کیا پروٹین سپلیمنٹس محفوظ ہیں?
جب ہدایت کے مطابق استعمال کیا جاتا ہے تو ، پروٹین سپلیمنٹس عام طور پر کھپت کے ل safe محفوظ ہوتے ہیں. تاہم ، مشہور برانڈز سے اعلی معیار کی مصنوعات کا انتخاب کرنا ضروری ہے. اگر آپ کے پاس صحت کی بنیادی صورتحال یا خدشات ہیں تو ، کسی بھی غذائی ضمیمہ کو شروع کرنے سے پہلے صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور سے مشورہ کرنا ہمیشہ بہتر ہے.
کیا پروٹین سپلیمنٹس وزن میں کمی میں مدد کرسکتے ہیں?
پروٹین سپلیمنٹس ترپتی کو فروغ دینے اور دبلی پتلی پٹھوں کو محفوظ کرکے وزن میں کمی کی کوششوں کی حمایت کرسکتے ہیں. آپ کی غذا میں پروٹین شامل کرنے سے آپ کو زیادہ سے زیادہ بھرنے کے امکانات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. مزید برآں ، پروٹین پٹھوں کے بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے ، جو صحت مند تحول کے لئے بہت ضروری ہے.
پٹھوں کے حصول کے لئے کس قسم کا پروٹین ضمیمہ بہترین ہے?
چھینے پروٹین کو اکثر پٹھوں کے حصول کے لئے سونے کا معیار سمجھا جاتا ہے. اس میں پٹھوں کی ترکیب کے لئے درکار تمام ضروری امینو ایسڈ ہوتے ہیں اور جسم کے ذریعہ جلدی جذب ہوجاتے ہیں. Whey پروٹین الگ تھلگ ، خاص طور پر ، فی خدمت کرنے والے پروٹین کی اعلی حراستی پیش کرتے ہیں ، جس سے وہ پٹھوں کی تعمیر کے اہداف کے ل an ایک بہترین انتخاب بن جاتے ہیں.
کیا پودوں پر مبنی پروٹین کھلاڑیوں کے لئے موزوں ہیں?
ہاں ، پودوں پر مبنی پروٹین کھلاڑیوں کے لئے موزوں ہیں. وہ ایک مکمل امینو ایسڈ پروفائل فراہم کرتے ہیں اور صحت کے مختلف فوائد پیش کرتے ہیں. پلانٹ پر مبنی پروٹین آسانی سے ہضم اور فائبر ، وٹامنز اور معدنیات سے مالا مال ہوتے ہیں. وہ پٹھوں کی نشوونما اور بازیابی میں مدد کرسکتے ہیں ، جس سے وہ ویگن یا سبزی خور طرز زندگی کے بعد کھلاڑیوں کے لئے ایک بہترین متبادل بن سکتے ہیں.
کیا پروٹین سپلیمنٹس پروٹین کے پورے کھانے کے ذرائع کو تبدیل کرسکتے ہیں?
اگرچہ پروٹین سپلیمنٹس آسان اور فائدہ مند ثابت ہوسکتے ہیں ، انہیں پروٹین کے کھانے کے پورے ذرائع کو تبدیل نہیں کرنا چاہئے. مکمل کھانے کی اشیاء ضروری غذائی اجزاء کی ایک وسیع صف فراہم کرتی ہیں جو سپلیمنٹس پیش نہیں کرسکتی ہیں. متوازن غذا کے لئے جدوجہد کرنا ہمیشہ بہتر ہے جس میں ضرورت پڑنے پر سپلیمنٹس کے ساتھ ساتھ متعدد پروٹین سے بھرپور کھانے شامل ہوں.
کیا پروٹین سپلیمنٹس کے کوئی مضر اثرات ہیں?
پروٹین سپلیمنٹس عام طور پر کھپت کے ل safe محفوظ ہوتے ہیں. تاہم ، ضرورت سے زیادہ انٹیک یا غلط استعمال ممکنہ ضمنی اثرات جیسے ہاضمہ کے مسائل ، فولا ہوا ، یا الرجک رد عمل کا باعث بن سکتا ہے. کسی بھی ممکنہ خطرات کو کم سے کم کرنے کے لئے کارخانہ دار کے ذریعہ فراہم کردہ تجویز کردہ خوراک اور رہنما خطوط پر عمل کرنا بہت ضروری ہے.
میں اپنے لئے صحیح پروٹین ضمیمہ کا انتخاب کیسے کروں?
صحیح پروٹین ضمیمہ کا انتخاب مختلف عوامل پر منحصر ہوتا ہے ، بشمول آپ کے فٹنس اہداف ، غذا کی ترجیحات ، اور آپ کو کسی خاص غذائی پابندیوں سمیت. پروٹین کی قسم (گندم ، پودوں پر مبنی ، وغیرہ) ، اجزاء ، ذائقہ ، اور برانڈ کی ساکھ جیسے عوامل پر غور کریں. صحت سے متعلق پیشہ ور افراد سے جائزے پڑھنے اور مشورے کرنے سے آپ کو باخبر فیصلہ کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.