کریٹائن کی تجویز کردہ خوراک کیا ہے?
کریٹائن کی تجویز کردہ خوراک مختلف عوامل پر منحصر ہوتی ہے ، جس میں جسمانی وزن ، ورزش کی شدت ، اور انفرادی ردعمل شامل ہیں. تاہم ، کریٹائن مونوہائیڈریٹ کے لئے ایک عام خوراک فی دن 3-5 گرام ہے ، جو ورزش سے پہلے یا بعد میں لیا جاتا ہے. آپ کے منتخب کردہ کریٹائن ضمیمہ کے کارخانہ دار کے ذریعہ فراہم کردہ مخصوص خوراک ہدایات پر عمل کرنا ضروری ہے.
کیا کریٹائن استعمال کرنا محفوظ ہے?
ہدایت کے مطابق استعمال ہونے پر عام طور پر زیادہ تر افراد کے لئے کریٹائن کو محفوظ سمجھا جاتا ہے. اس کا بڑے پیمانے پر مطالعہ کیا گیا ہے اور اس کی کھیلوں اور فٹنس انڈسٹری میں استعمال کی ایک طویل تاریخ ہے. تاہم ، یہ ہمیشہ سفارش کی جاتی ہے کہ کوئی نیا غذائی ضمیمہ شروع کرنے سے پہلے کسی صحت سے متعلق پیشہ ور سے مشورہ کریں ، خاص طور پر اگر آپ کے پاس پہلے سے موجود طبی حالت ہے یا آپ دوائی لے رہے ہیں.
کیا خواتین کریٹائن استعمال کرسکتی ہیں?
ہاں ، خواتین محفوظ طریقے سے کریٹائن سپلیمنٹس استعمال کرسکتی ہیں. کریٹائن صنف سے متعلق نہیں ہے اور مرد اور خواتین دونوں کو ایک ہی کارکردگی اور پٹھوں کی تعمیر کے فوائد فراہم کرسکتی ہے. تاہم ، کسی بھی غذائی ضمیمہ کی طرح ، یہ بھی مشورہ دیا جاتا ہے کہ کریٹائن یا کوئی نیا ضمیمہ شروع کرنے سے پہلے صحت کی دیکھ بھال کے پیشہ ور سے مشورہ کریں.
کیا کریٹائن کے کوئی مضر اثرات ہیں?
عام طور پر ، جب ہدایت کے مطابق استعمال ہوتا ہے تو زیادہ تر افراد کے ذریعہ کریٹائن کو برداشت کیا جاتا ہے. تاہم ، کچھ لوگوں کو ہلکی معدے کی تکلیف کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے ، جیسے پھولنا یا اسہال ، جب پہلی بار کریٹائن تکمیل شروع کرتے ہیں. مناسب طریقے سے ہائیڈریٹ رہنے سے ان ممکنہ ضمنی اثرات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اگر آپ کو کسی بھی شدید یا مستقل ضمنی اثرات کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، استعمال بند کردیں اور صحت سے متعلق کسی پیشہ ور سے مشورہ کریں.
کیا کریٹائن وزن میں اضافے کا سبب بن سکتی ہے?
کریٹائن کی تکمیل جسم کے وزن میں عارضی طور پر اضافے کا باعث بن سکتی ہے ، بنیادی طور پر پٹھوں کے خلیوں میں پانی کی برقراری کی وجہ سے. یہ وزن جسمانی چربی میں اضافے سے نہیں ہے. وقت گزرنے کے ساتھ ، جیسے ہی آپ تربیت اور ورزش کرتے رہتے ہیں ، کریٹائن پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اور طاقت کو بہتر بنانے میں معاون ثابت ہوسکتی ہے. اگر آپ کو وزن میں اضافے کے بارے میں مخصوص خدشات ہیں تو ، یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ صحت سے متعلق کسی پیشہ ور سے مشورہ کریں.
کیا کریٹائن دماغ کے کام کو بہتر بنا سکتی ہے?
ابھرتی ہوئی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کریٹائن کو جسمانی کارکردگی میں اس کے کردار سے بالاتر علمی فوائد حاصل ہوسکتے ہیں. کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کریٹائن ضمیمہ دماغ کے کام کو بڑھا سکتا ہے ، میموری کو بہتر بنا سکتا ہے ، اور ذہنی تھکاوٹ کو کم کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے. تاہم ، دماغی صحت سے متعلق میکانزم اور کریٹائن کے ممکنہ فوائد کو پوری طرح سمجھنے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے.
کیا کریٹائن کو دیگر سپلیمنٹس کے ساتھ اسٹیک کیا جاسکتا ہے?
انفرادی اہداف اور ترجیحات پر منحصر ہے ، کریٹائن کو مختلف دیگر سپلیمنٹس کے ساتھ مؤثر طریقے سے اسٹیک کیا جاسکتا ہے. عام سپلیمنٹس جو اکثر کریٹائن کے ساتھ سجا دیئے جاتے ہیں ان میں پروٹین پاؤڈر ، برانچڈ چین امینو ایسڈ (بی سی اے اے) ، پری ورزش ، اور ورزش کے بعد بحالی کے فارمولے شامل ہیں. تاہم ، مختلف سپلیمنٹس کو یکجا کرنے سے پہلے صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور یا کسی قابل کھیلوں کے تغذیہ سے مشورہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.
کیا کریٹائن میں عمر کی کوئی پابندی ہے?
کریٹائن عام طور پر ہر عمر کے بالغوں کے لئے محفوظ ہے. تاہم ، بچوں اور نوعمروں میں کریٹائن کا استعمال بحث کا موضوع ہے ، اور اس آبادی میں کریٹائن ضمیمہ کے طویل مدتی اثرات پر تحقیق محدود ہے. 18 سال سے کم عمر افراد کے لئے کریٹائن استعمال پر غور کرنے سے پہلے صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور سے مشورہ کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے.