تباتا ایک قسم کی اعلی شدت کے وقفہ کی تربیت ہے جس میں شدید ورزش کے کئی مختصر پھٹوں پر مشتمل ہوتا ہے جس میں مختصر مدت کے آرام یا کم شدت کی مشق ہوتی ہے. تباتا تربیت کا مقصد ایروبک اور انیروبک فٹنس کو بہتر بنانا ، چربی جلانے میں اضافہ کرنا ، اور برداشت کو بہتر بنانا ہے.
تبتا کی ایجاد جاپانی سائنس دان ڈاکٹر نے کی تھی. 1990 کی دہائی کے وسط میں ازمی تباتا اور ان کی ٹیم جب وہ اپنے ملک کی اولمپک اسپیڈ اسکیٹنگ ٹیم کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے طریقوں پر تحقیق کر رہے تھے.
تباتا کی تربیت کے بارے میں پہلا مطالعہ 1996 میں شائع ہوا تھا اور اس سے ظاہر ہوا ہے کہ چار منٹ کی تباتا طرز کی ورزش نے مستحکم ریاستی کارڈیو کے ایک گھنٹہ سے زیادہ ایروبک اور انیروبک فٹنس دونوں سطحوں کو بہتر بنایا ہے.
تب سے ، تباتا کی تربیت دنیا بھر کے ایتھلیٹوں اور فٹنس کے شوقین افراد میں مقبول ہوگئی ہے اور اب یہ بہت سی فٹنس کلاسوں اور ذاتی تربیتی سیشنوں میں استعمال ہوتی ہے.
HIIT ایک قسم کی ورزش ہے جس میں شدید ورزش کے مختصر پھٹ شامل ہوتے ہیں جس میں وقفے وقفے سے آرام یا کم شدت کی ورزش ہوتی ہے. یہ تباتا کی طرح ہے جس کا مقصد فٹنس کی سطح کو بہتر بنانا اور کیلوری جلانا ہے.
کراس فٹ ایک اعلی شدت کا فٹنس پروگرام ہے جس میں مختلف قسم کی مشقیں شامل ہیں جیسے ویٹ لفٹنگ ، جمناسٹکس اور کارڈیو. یہ تباتا کے مقابلے میں ایک جامع فٹنس پروگرام ہے ، جو بنیادی طور پر شدید ورزش کے مختصر پھٹ پر مرکوز ہے.
P90X 90 دن کا فٹنس پروگرام ہے جس میں مختلف قسم کی مشقیں شامل ہیں جیسے ویٹ لفٹنگ ، یوگا اور کارڈیو. یہ کراس فٹ کی طرح ہے کیونکہ یہ ایک جامع پروگرام ہے جس میں مختلف قسم کی مشقیں شامل ہیں.
تباتا ٹائمر ایک ٹول ہے جو تباتا طرز کے ورزش کے وقت استعمال ہوتا ہے. اس میں عام طور پر ورزش اور آرام کے ادوار کے لئے الٹی گنتی ٹائمر شامل ہوتا ہے ، اور دوسری قسم کی وقفہ تربیت کو بھی شامل کرنے کا پروگرام بنایا جاسکتا ہے.
تباتا ورزش ڈی وی ڈی ایک ویڈیو ہے جس میں فٹنس انسٹرکٹر کی سربراہی میں تباتا طرز کے ورزش شامل ہیں. یہ تباتا میں نئے افراد یا گھر میں ورزش کو ترجیح دینے والوں کے لئے ایک مددگار وسیلہ ثابت ہوسکتا ہے.
تباتا فٹنس ایپ ایک موبائل ایپلی کیشن ہے جس میں تباتا طرز کے ورزش ، ٹائمر ، اور دیگر خصوصیات جیسے پیشرفت سے باخبر رہنے اور سماجی اشتراک شامل ہیں. چلتے پھرتے تباتا ورزش تک رسائی حاصل کرنے کا یہ ایک آسان طریقہ ہوسکتا ہے.
ایک تباتا ورزش میں 20 سیکنڈ کی شدید ورزش کے آٹھ راؤنڈ ہوتے ہیں جس کے بعد 10 سیکنڈ آرام یا کم شدت کی ورزش ہوتی ہے ، جس میں کل چار منٹ ہوتے ہیں.
تباتا کی تربیت ایروبک اور انیروبک فٹنس کو بہتر بنا سکتی ہے ، چربی جلانے میں اضافہ کرسکتی ہے ، اور برداشت کو بہتر بنا سکتی ہے. ورزش کرنے کا یہ ایک موثر طریقہ بھی ہے ، کیونکہ تباتا ورزش صرف چار منٹ میں مکمل ہوسکتی ہے.
تباتا کو ہر روز نہیں کرنا چاہئے ، کیونکہ یہ ورزش کی ایک انتہائی شدید شکل ہے جو اگر کثرت سے کی جاتی ہے تو پٹھوں کی تھکاوٹ اور چوٹ کا سبب بن سکتی ہے. اس کے درمیان آرام کے دن کے ساتھ ہر ہفتے 2-3 بار تباتا طرز کے ورزش کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.
ہلکے وزن یا کم شدت کی مشقوں کا استعمال کرکے ابتدائی افراد کے مطابق تباتا میں ترمیم کی جاسکتی ہے. تاہم ، ابتدائی افراد کے لئے یہ ضروری ہے کہ وہ آہستہ آہستہ شروع کریں اور آہستہ آہستہ اپنی ورزش کی شدت میں اضافہ کریں کیونکہ وہ مشقوں سے زیادہ راحت بخش ہوجاتے ہیں.
تباتا طرز کے ورزش کو بہت کم سامان کے ساتھ کیا جاسکتا ہے ، کیونکہ بہت سی مشقیں جیسے برپی ، جمپ اسکواٹس ، اور پہاڑی کوہ پیما صرف جسمانی وزن کی ضرورت ہوتی ہیں. تاہم ، کچھ مشقوں میں فرد کے فٹنس اہداف اور صلاحیتوں پر منحصر سامان جیسے وزن یا مزاحمت بینڈ کی ضرورت ہوسکتی ہے.