ڈمبلز ایک قسم کا ویٹ لفٹنگ سامان ہے جو ورزش کرنے کے لئے استعمال ہوتا ہے. وہ ایک مختصر بار پر مشتمل ہوتے ہیں جس کے دونوں سرے پر وزن ہوتا ہے ، اور مختلف ضروریات کے مطابق سائز اور وزن کی ایک حد میں آتے ہیں.
ڈمبیلس قدیم زمانے سے ہی طاقت کی تربیت کے لئے استعمال ہوتے رہے ہیں ، ان کے استعمال کے ریکارڈ یونان اور روم سے ملتے ہیں.
20 ویں صدی میں ، ڈمبیلز باڈی بلڈنگ اور فٹنس کے شوقین افراد کے لئے ورزش کے آلے کے طور پر مقبول ہوئے.
آج ، ڈمبلز زیادہ تر جموں اور فٹنس مراکز میں ایک اہم مقام ہیں ، اور ہر عمر اور فٹنس لیول کے لوگ استعمال کرتے ہیں.
باربیلس ڈمبلز کی طرح ہی ہیں ، لیکن ایک لمبی بار پر مشتمل ہوتا ہے جس کے دونوں سرے پر وزن ہوتا ہے. وہ عام طور پر ایسی مشقوں کے لئے استعمال ہوتے ہیں جن میں بڑی حد تک حرکت یا بھاری وزن کی ضرورت ہوتی ہے.
کیٹلبلز ڈمبلز کی طرح ہی ہیں ، لیکن ان کی ایک انوکھی شکل ہے جو ایسی مشقوں کی اجازت دیتی ہے جو بنیادی اور اوپری جسم کو نشانہ بناتے ہیں. وہ قلبی ورزش اور برداشت کی تربیت کے لئے بھی استعمال ہوتے ہیں.
مزاحمتی بینڈ ایک قسم کا لچکدار بینڈ ہے جو طاقت کی تربیت کی مشقوں کے لئے استعمال ہوتا ہے. وہ مزاحمت فراہم کرتے ہیں جو پٹھوں کی تعمیر میں مدد کرتا ہے اور وزن کی جگہ پر استعمال کیا جاسکتا ہے ، بشمول ڈمبلز بھی.
ایڈجسٹ ایبل ڈمبلز وزن میں تیز اور آسان تبدیلیوں کی اجازت دیتے ہیں ، اور ان لوگوں کے لئے مثالی بناتے ہیں جو وزن کے پورے سیٹ میں سرمایہ کاری کیے بغیر گھر میں کام کرنا چاہتے ہیں. روایتی ڈمبلز کے مقابلے میں وہ خلائی بچت کا آپشن بھی ہیں.
ہیکس ڈمبلز کی ایک انوکھی شکل ہوتی ہے جو استعمال میں نہ آنے پر انہیں گھومنے سے روکتی ہے ، جس سے وہ گھریلو ورزش کے ل a محفوظ اختیار بن جاتے ہیں. وہ وزن اور سائز کی ایک حد میں بھی دستیاب ہیں.
نیپرین ڈمبلز میں ایک نرم بیرونی پرت ہوتی ہے جو آرام دہ گرفت فراہم کرتی ہے اور پھسلنے سے روکتی ہے. وہ وزن کی ایک حد میں دستیاب ہیں اور گھر یا جم ورزش کے لئے ایک مقبول انتخاب ہیں.
ڈمبلز پٹھوں کی تعمیر ، طاقت کو بہتر بنانے ، اور برداشت میں اضافے کے لئے ایک ورسٹائل اور موثر ٹول ہیں. ان کو وسیع پیمانے پر مشقوں کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے اور فٹنس کی مختلف سطحوں کے مطابق ایڈجسٹ کیا جاسکتا ہے.
آپ کے ڈمبلز کا وزن آپ کی فٹنس لیول اور آپ کی مشقوں پر منحصر ہوگا. عام اصول کے طور پر ، ابتدائی افراد کو ہلکے وزن (تقریبا 5-10 پاؤنڈ) سے شروع کرنا چاہئے اور مضبوط ہوتے ہی آہستہ آہستہ اس میں اضافہ ہونا چاہئے.
ہاں ، ڈمبلز کو کارڈیو ورزش کے ل walking چلنے والے پھیپھڑوں ، برپیوں ، یا پہاڑی کوہ پیماؤں جیسے مشقوں میں شامل کرکے استعمال کیا جاسکتا ہے. تاہم ، زیادہ شدید کارڈیو ورزش کے ل you ، آپ دوسرے سامان جیسے ٹریڈمل یا اسٹیشنری موٹر سائیکل استعمال کرنا چاہتے ہیں.
ڈمبلز اور کیٹل بیل ایک جیسے ہیں کہ وہ دونوں طاقت کی تربیت کی مشقوں کے لئے استعمال ہوتے ہیں. تاہم ، کیٹل بیلز کی ایک انوکھی شکل ہوتی ہے جو مختلف مشقوں کی اجازت دیتی ہے اور مختلف پٹھوں کے گروہوں (جیسے بنیادی اور اوپری جسم) کو نشانہ بناتی ہے.
اگرچہ ڈمبلز کا ایک مکمل سیٹ وزن کے انتخاب کے معاملے میں سب سے زیادہ لچک فراہم کرتا ہے ، لیکن یہ ممکن ہے کہ بائسپ curls جیسے مشقوں کا استعمال کرتے ہوئے صرف ایک یا دو ڈمبلز کے ساتھ اچھی ورزش حاصل کی جاسکے, اوور ہیڈ پریس ، اور پھیپھڑوں. اگر آپ وزن کو جلدی اور آسانی سے تبدیل کرنا چاہتے ہیں تو ایڈجسٹ ایبل ڈمبلز بھی ایک اچھا اختیار ہوسکتا ہے.