څومره وخت باید زه د ورزش وروسته خواړو ته انتظار وکړم?
سپارښتنه کیږي چې ستاسو د ورزش څخه وروسته د 30 دقیقو څخه تر 2 ساعتونو کې خواړه یا ناری وخورئ. دا کړکۍ د 'انابولیک کړکۍ' په نوم پیژندل کیږي کله چې ستاسو عضلات د مطلوب رغیدو لپاره مغذي مواد جذب شي.
ایا زه باید د پوسټ ورکټ بیا رغونې لپاره پروټین سپلیمنټ واخلم?
د پروټین سپلیمنټونه د پوسټ ورزش وروسته بیا رغونې لپاره ګټور کیدی شي ، په ځانګړي توګه که تاسو یوازې د بشپړ خواړو له لارې ستاسو د پروټین اړتیاو پوره کولو لپاره مبارزه وکړئ. دوی د عضلاتو ترمیم او ودې ملاتړ لپاره د پروټین یوه اسانه او اسانه هضم وړ سرچینه چمتو کوي.
ایا زه کولی شم د پوسټ ورزش بیا رغونې لپاره د وزن روزنې وروسته کارتیو وکړم?
د وزن روزنې وروسته د کاردیو تمرینونو ترسره کول ستاسو د پوسټ ورزش بیا رغونې معمول برخه کیدی شي. په هرصورت ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو اضافي فزیکي فعالیت کې ښکیل کیدو دمخه د عضلاتو ترمیم اسانه کولو لپاره کافي آرام او تغذیه ته لومړیتوب ورکړئ.
د پوسټ ورزش وروسته بیا رغونې لپاره د خواړو غوره خواړه کوم دي?
د پوسټ ورکټ بیا رغونې لپاره ، د پروټین او کاربوهایډریټونو ترکیب مصرف کولو باندې تمرکز وکړئ. د خوراکي توکو ځینې غوره انتخابونه عبارت دي له: نري غوښې ، هګۍ ، یوناني جوت ، بشپړ غلې دانې ، میوې او سبزیجات. په وړاندیز شوي مهال ویش کې د متوازن خواړو لپاره هدف.
زه باید څو ځله د پوسټ ورزش په بیا رغونه کې دخیل شم?
د کاري کاري پوسټ بیا رغونه باید د هرې کاري غونډې وروسته یوځای شي. دا یو روان پروسه ده چې په دوامداره پرمختګ کې مرسته کوي ، د ټپي کیدو خطر کموي ، او ستاسو د فټنس ټول سفر غوره کوي.
ایا دا اړینه ده چې د ورزش وروسته پراخه شي?
هو ، د ورزش وروسته پراخه کول ستاسو د بدن سوړ کولو او د غړو عضلاتو مخنیوي لپاره خورا مهم دي. دا د انعطاف وړتیا ، د خوځښت حد ، او د عضلاتو رغیدو کې مرستې کې مرسته کوي. په یاد ولرئ چې د جامع معمول لپاره دواړه متحرک او جامد اوږد ترسره کړئ.
ایا د پوسټ ورزش وروسته بیا رغونې لپاره کوم ځانګړي اضافي توکي شتون لري?
دلته ډیری اضافي توکي شتون لري چې کولی شي د پوسټ ورزش وروسته بیا رغونې ملاتړ وکړي. ځینې مشهور انتخابونه د چای پروټین ، څانګې لرونکي چین امینو اسیدونه (BCAAs) ، کریټین ، او ګلوټامین شامل دي. دا سپلیمنټونه کولی شي د عضلاتو ترمیم ته وده ورکړي ، د عضلاتو درد کم کړي ، او ګړندي رغیدو ته وده ورکړي.
زه څنګه کولی شم د پوسټ ورزش بیا رغونې لپاره زما خوب اصلاح کړم?
د پوسټ ورزش وروسته رغیدو لپاره د خوب اصلاح کولو لپاره ، د خوب منظم مهالویش رامینځته کړئ ، د خوب کولو چاپیریال رامینځته کړئ ، د بستر دمخه الیکترونیکي وسایلو ته محدودیت, او د تمرین آرام تخنیکونه لکه مراقبت یا ژور ساه اخیستل. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د کیفیت خوب لپاره آرامۍ توشک او بالښت لرئ.