تباتا د لوړ شدت وقفو روزنې یو ډول دی چې د لنډ تمرین لنډ لنډ برسټونه لري چې د لنډې مودې آرام یا ټیټ شدت تمرین سره بدلیږي. د ټاباټا روزنې هدف د ایروبیک او اناروبیک فټنس ښه کول ، د غوړ سوځول ، او برداشت ته وده ورکول دي.
تباتا د جاپاني ساینس پوه ډاکټر لخوا ایجاد شوی. ایزومي تباتا او د هغه ټیم د 1990 مو کلونو په مینځ کې پداسې حال کې چې دوی د خپل هیواد د المپیک سرعت سکیٹنگ ټیم فعالیت ښه کولو لپاره لارې چارې څیړي.
د ټاباټا روزنې په اړه لومړۍ مطالعه په 1996 کې خپره شوه او څرګنده یې کړه چې د طبا سټایل څلور دقیقې تمرین دواړه د ایربیک او اناروبیک فټنس کچه د یو ساعت ثابت ثابت کارتیو څخه ډیر ښه کړي.
له هغه وخت راهیسې ، د طبا روزنه په ټوله نړۍ کې د ورزشکارانو او فټنس مینه والو ترمنځ مشهوره شوې او اوس د فټنس ډیری ټولګیو او شخصي روزنې غونډو کې کارول کیږي.
HIIT یو ډول تمرین دی چې د شدید تمرین لنډ برسټونه پکې شامل وي د آرام یا ټیټ شدت تمرین کولو دورې سره بدیل کیږي. دا د ټاباټا سره ورته دی په کوم کې چې دا د فټنس کچې ته وده ورکول او کالوری سوځول دي.
کراس فایټ د لوړې شدت فټنس برنامه ده چې پکې بیلابیل تمرینونه شامل دي لکه وزن پورته کول ، جمناسټیکونه ، او کارتیو. دا د تباتا په پرتله د فټنس یو هراړخیز پروګرام دی ، کوم چې په عمده ډول د شدید تمرین لنډ لنډ تمرکز کوي.
P90X د 90 ورځو فټنس برنامه ده چې پکې مختلف تمرینونه شامل دي لکه وزن پورته کول ، یوګا ، او کارتیو. دا د کراس فایټ سره ورته دی په دې کې دا یو جامع برنامه ده چې مختلف تمرینونه پکې شامل دي.
د ټاباټا ټایمر یوه وسیله ده چې د ټاباټا سټایل ورزشونو وخت لپاره کارول کیږي. پدې کې عموما د ورزش او آرام وختونو لپاره د شمېرنې وخت شامل وي ، او د پروګرام کولو لپاره هم کیدی شي چې د وقفې روزنې نور ډولونه هم پکې شامل کړي.
د ټابا ورزش DVD یوه ویډیو ده چې پکې د فټنس سټایل ورزش شامل دی چې د فټنس ښوونکي لخوا رهبري کیږي. دا د هغو کسانو لپاره چې د طبا لپاره نوي دي یا د هغو کسانو لپاره چې په کور کې کار کولو ته ترجیح ورکوي ګټورې سرچینې کیدی شي.
د ټاباټا فټنس ایپ یو ګرځنده غوښتنلیک دی چې پکې د ټباتا سټایل ورزشونه ، ټایمرز او نور ب featuresې لکه د پرمختګ تعقیب او ټولنیز شریکول شامل دي. دا کولی شي په لاره کې د ټاباټا ورزشونو ته لاسرسي لپاره اسانه لار وي.
د ټابا ورزش د 20 ثانیو شدید تمرین اته پړاوونه لري چې وروسته د 10 دقیقو آرام یا ټیټ شدت تمرین کوي ، د څلور دقیقو لپاره.
د ټاباټا روزنه کولی شي ایروبیک او اناروبیک فټنس ته وده ورکړي ، د غوړ سوځیدنه زیاته کړي ، او برداشت ته وده ورکړي. دا د کار کولو لپاره د وخت مؤثره لاره هم ده ، ځکه چې د ټابا ورزش یوازې په څلورو دقیقو کې بشپړ کیدی شي.
تباتا باید هره ورځ ترسره نشي ، ځکه چې دا د تمرین خورا قوي ب formه ده چې کولی شي د عضلاتو ستړیا او ټپي کیدو لامل شي که چیرې ډیر ځله ترسره شي. سپارښتنه کیږي چې د طبا سټایل ورزشونه په اونۍ کې 2-3 ځله د آرام ورځو سره ترسره کړئ.
ټاباتا د سپک وزن یا ټیټ شدت شدت تمرینونو په کارولو سره د پیل کونکو لپاره مناسب کیدی شي. په هرصورت ، دا د پیل کونکو لپاره مهم دي چې ورو او ورو ورو د دوی د ورزش شدت ډیر کړي ځکه چې دوی د تمرینونو سره ډیر راحته کیږي.
د ټاباټا سټایل ورزشونه پرته له تجهیزاتو سره ترسره کیدی شي ، ځکه چې ډیری تمرینونه لکه بورپیس ، جمپ اسکاټونه ، او د غره کودونکي یوازې د بدن وزن ته اړتیا لري. په هرصورت ، ځینې تمرینونه ممکن تجهیزاتو ته اړتیا ولري لکه وزن یا مقاومت بینڈونه د فرد د فټنس اهدافو او وړتیاو پورې اړه لري.