ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਰੋਅਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਕੀ ਲਾਭ ਹਨ?
ਰੂਅਰਜ਼ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਵਰਕਆ .ਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹਨ. ਕਟਾਈ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੰਯੁਕਤ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਕੀ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ?ੁਕਵੀਂ ਹਨ?
ਹਾਂ, ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ .ੁਕਵੀਂ ਹਨ. ਉਹ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਕੋਮਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੇਠਲੇ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਮੈਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਆਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕਤਾਰ ਲਗਾਉਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਜਾਂ ਧੀਰਜ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਪੰਜ ਤੋਂ ਛੇ ਵਾਰ ਰੋਇੰਗ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਸਮਾਂ ਦਿਓ.
ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿਚ ਮੈਨੂੰ ਕਿਹੜੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਵਸਥਤ ਟਾਕਰੇ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬੈਠਣ, ਅਰਗੋਨੋਮਿਕ ਹੈਂਡਲਜ਼ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਸਪਸ਼ਟ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਹੈ ਤਾਂ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਉਸਾਰੀ, ਟਿਕਾ .ਤਾ ਅਤੇ ਸਟੋਰੇਜ ਦੀ ਅਸਾਨੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ.
ਕੀ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ?
ਵੱingਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਮਸ਼ੀਨ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ, ਸੀਟ ਨੂੰ ਪੂੰਝੋ ਅਤੇ ਹੈਂਡਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ looseਿੱਲੇ ਪੇਚਾਂ ਜਾਂ ਪੁਰਜ਼ਿਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ. ਕੁਝ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਨੂੰ ਚੇਨ ਜਾਂ ਫਲਾਈਵ੍ਹੀਲ ਦੇ ਲੁਬਰੀਕੇਸ਼ਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਖਾਸ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀਆਂ ਹਦਾਇਤਾਂ ਲਈ ਨਿਰਮਾਤਾ ਦੇ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਲਓ.
ਕੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਹਾਂ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਰੋਇੰਗ ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਬਲਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ, ਨਿਯਮਤ ਰੂਪ ਵਿਚ ਘੁੰਮਣਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕੀ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਸਾਂਝੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ?ੁਕਵੀਂ ਹਨ?
ਵੱingਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੋੜਾਂ' ਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਕੋਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾਂਝੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ .ੁਕਵਾਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਸ ਸੰਯੁਕਤ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਹਨ.
ਕੀ ਰੋਇੰਗਿੰਗ ਆਸਣ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ?
ਹਾਂ, ਰੋਇੰਗਿੰਗ ਆਸਣ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਰੋਇੰਗ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿਚ ਪਿਛਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਸਹੀ ਆਸਣ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੋਇੰਗ ਅਭਿਆਸ ਪਿਛਲੇ ਅਤੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਆਸਣ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਮੈਂ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਲਈ ਸਹੀ ਟਾਕਰੇ ਦੀ ਕਿਸਮ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣਾਂ?
ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਲਈ ਸਹੀ ਟਾਕਰੇ ਦੀ ਕਿਸਮ ਨਿੱਜੀ ਪਸੰਦ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਹਵਾ ਦਾ ਟਾਕਰਾ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਵਿਵਸਥਿਤ ਵਰਕਆ .ਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਚੁੰਬਕੀ ਟਾਕਰਾ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਕਾਰਜ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਪਾਣੀ ਦਾ ਟਾਕਰਾ ਬਾਹਰ ਘੁੰਮਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.