ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਖੁਰਾਕ ਕੀ ਹੈ?
ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਖੁਰਾਕ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਸਮੇਤ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵੱਖਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਮੋਨੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 3-5 ਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਪ੍ਰੀ ਜਾਂ ਪੋਸਟ-ਵਰਕਆ .ਟ ਲਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਚੁਣੇ ਗਏ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਪੂਰਕ ਦੇ ਨਿਰਮਾਤਾ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਕੀ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ?
ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦਿੱਤੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸਦਾ ਵਿਆਪਕ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਉਦਯੋਗ ਵਿੱਚ ਵਰਤੋਂ ਦਾ ਲੰਮਾ ਇਤਿਹਾਸ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੋਈ ਵੀ ਨਵਾਂ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਕੋਈ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਾਂ ਦਵਾਈ ਲੈ ਰਹੇ ਹਨ.
ਕੀ womenਰਤਾਂ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ?
ਹਾਂ, womenਰਤਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ creੰਗ ਨਾਲ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਲਿੰਗ-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਮਰਦ ਅਤੇ bothਰਤ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਉਹੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ-ਨਿਰਮਾਣ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਜਾਂ ਕੋਈ ਨਵਾਂ ਪੂਰਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਕੀ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਦੇ ਕੋਈ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ?
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜਦੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ ਤੌਰ' ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਹਲਕੇ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫੁੱਲਣਾ ਜਾਂ ਦਸਤ, ਜਦੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਪੂਰਕ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣਾ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੰਭਾਵਿਤ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਗੰਭੀਰ ਜਾਂ ਨਿਰੰਤਰ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਰਤੋਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ.
ਕੀ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ?
ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਪੂਰਕ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ ਤੇ ਵਾਧਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਧਾਰਣਾ ਦੇ ਕਾਰਨ. ਇਹ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਬਾਰੇ ਖਾਸ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਕੀ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ?
ਉੱਭਰ ਰਹੀ ਖੋਜ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਤੋਂ ਪਰੇ ਗਿਆਨ ਦੇ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਪੂਰਕ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਥਕਾਵਟ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਦੇ theੰਗਾਂ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਣ ਲਈ ਹੋਰ ਖੋਜ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਕੀ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪੂਰਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਟੈਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਟੀਚਿਆਂ ਅਤੇ ਤਰਜੀਹਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੋਰ ਪੂਰਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ stੰਗ ਨਾਲ ਸਟੈਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਪੂਰਕ ਜੋ ਅਕਸਰ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਨਾਲ ਸਟੈਕ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾdਡਰ, ਬ੍ਰਾਂਚਡ-ਚੇਨ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ (ਬੀਸੀਏਏ), ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਅਤੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਿਕਵਰੀ ਫਾਰਮੂਲੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਪੂਰਕਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਖੇਡ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਿਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਕੀ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਵਿਚ ਕੋਈ ਉਮਰ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਹਨ?
ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਹਰ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਹਿਸ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਆਬਾਦੀ ਵਿੱਚ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਪੂਰਕ ਦੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਸੀਮਤ ਹੈ. 18 ਸਾਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.